“養生行家”為何毛病不斷

2021-08-16 11:03:18  來源:集運液體網-各界導報   


[摘要] 河北石家莊60歲的梅女士是鄰里公認的“養生行家”。退休後,她專注於養生,每天都會帶領大家練太極拳、瑜伽、健身操等。可最近這兩年,梅女士身體總是狀況不斷,腰疼、腿疼經常發作。...

  河北石家莊60歲的梅女士是鄰里公認的“養生行家”。退休後,她專注於養生,每天都會帶領大家練太極拳、瑜伽、健身操等。可最近這兩年,梅女士身體總是狀況不斷,腰疼、腿疼經常發作。

  鍛鍊過度,身體或更差

  梅女士説,自己平時非常注重腰腿方面的鍛鍊,運動前喜歡抻拉腰腿。長期拉伸、鍛鍊,梅女士的腰身柔軟得像麪條一樣,向前一彎腰,兩手就能輕而易舉抱住雙腿。

  每天早上,梅女士自己在家練完瑜伽後,便穿上太極服去廣場教鄰居練太極拳,晚上還去廣場舞隊領跳健身操和廣場舞。近兩年來,梅女士覺得,自己的身體老是出狀況,時常莫名其妙地腰疼,走路時間一長,膝蓋就隱隱作痛。“我這麼講究養生、鍛鍊,為何身體卻越來越差?”梅女士感到非常納悶。

  在北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民看來,鍛鍊也應適可而止,運動過多,效果或許會適得其反,體能會越練越差,而且身體容易感到疲憊,甚至休息幾天也無法緩解。此外,運動時長也不是越多越好。部分人鍛鍊的時長超過90分鐘/次,反倒會增加身體負擔。有研究顯示,每天鍛鍊時間在3小時以上,弊大於利。

  值得提醒的是,傷膝、傷腰的運動不宜反覆進行。比如太極拳、廣場舞都有損傷關節、膝蓋的可能,最好不要連續進行,或者只選其一即可。

  養生也應注意頻次

  河南洛陽58歲的潘先生也注重養生,每天都要給自己做艾灸。有時候白天忙,睡前也不忘做艾灸。最近一段時間,他發現,自己總是失眠多夢,時常還出現心慌等不適。

  在中國中醫科學院鍼灸醫院主任醫師房繄恭看來,養生也應注意頻次。比如艾灸,如果是通過艾灸調理感冒、腹瀉等疾病,一般而言,疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健,比如説艾灸關元穴(肚臍正下三指寬處)提升免疫力,一般而言,堅持一個月後也應停幾天。此外,艾灸最好上午進行,如果只能在晚上做,最晚也不宜超過9點,以免傷陰傷神,影響睡眠等。

  再比如喝養生茶。一般而言,也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一週喝2—3次為宜;人蔘茶應連續喝三天後停三天。

  不宜盲目追求指標低

  生活中,還有人對各種健康指標過度關注,盲目追求指標低。比如,有的高血壓患者在血壓降到正常後不聽醫囑,仍大劑量服用降壓藥,認為“乘勝追擊”,讓血壓再降低些就不易反彈了,結果導致血壓遠低於正常水平,出現了頭昏、乏力、無精打采等症狀。有的中老年人盲目追求低脂肪飲食來預防高血脂、脂肪肝等,殊不知,長期低脂飲食可促使人體分泌更多的胰島素來幫助消耗糖分,從而引起體內一連串的有害變化,如血中膽固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高,血壓上升等。其結果與高脂肪殊途同歸,為心腦血管病開了“綠燈”。

  時刻在養生也是“病”

  時下,為了迎合大眾的養生需求,有“養生專家”推出了“養生二十四小時時刻表”“中醫養生時鐘”“吃飯時間表”等概念。

  在中國營養學會名譽理事長葛可佑看來,時刻在養生也是一種“病”。他以吃飯為例做了詳細解釋,“吃飯不是吃藥,不必太過恪守規範,學會總量平衡即可。具體來説,如果今天吃多了,明天就少吃點;中午肉吃多了,晚上就多喝粥多吃菜”。此外,葛可佑並不主張老年人對營養要求太過嚴苛,“穀物、蔬果、肉蛋、油脂類,攝入量依次遞減即可,沒必要每餐都嚴格要求具體攝入量,完全可以根據自身情況隨意搭配”。

  據《快樂老人報》

編輯: 意楊

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